Kiến thức

Bí quyết chống mất nước khi tập Yoga

( 06-04-2017 - 06:44 PM ) - Lượt xem: 1179

Tập yoga có khả năng tiêu tốn năng lượng không thua gì những bài tập gym hay cardio giảm mỡ. Với những lý do đó, cơ thể của chúng ta cũng mất một lượng nước khá lớn trong quá trình thực hành bộ môn này. Bạn muốn việc tập luyện có hiệu quả hơn và cơ thể không bị "khô héo" sau khi tập, hãy quan tâm nhiều hơn đến lượng nước mà cơ thể cần cho quá trình tập yoga.

Vì sao tập yoga gây mất nước?  

ập yoga gây đổ mồ hôi, làm tiêu hao các chất điện giải trong cơ thể.

 

Yoga là chuỗi những động tác kéo giãn cơ thể đòi hỏi sự tập trung cao độ. Với yoga, tất cả các bộ phận đều được hoạt động một cách tối đa. Tập yoga vì thế cũng gây đổ mồ hôi, làm tiêu hao các chất điện giải trong cơ thể. Một số ý kiến cho rằng yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, nhưng thực chất  nó tiêu hao rất nhiều năng  lượng. Theo các nghiên cứu, một lần tập yoga có thể khiến chúng ta mất từ 1,3 - 2,3 trọng lượng nước trong cơ thể (tùy người và tùy bài tập).  

Vậy bằng cách nào, chúng ta có thể đảm bảo lượng nước vẫn đầy đủ trong cơ thể khi tập luyện?

Quan tâm đến các loại trái cây nhiều nước

Nếu như cảm thấy việc uống nước hơi nhàm chán thì bạn có thể quan tâm đến việc ăn các loại thực phẩm có nhiều nước bên trong. Các loại trái cây mọng nước có thể kể qua như dưa hấu, cam, quýt,... Đây là các loại thực phẩm không chỉ cung cấp một lượng nước đáng kể mà còn bổ sung thêm nhiều loại vitamin rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, trong quá trình tập yoga, các chất điện giải cũng cần phải được cân bằng để chống mất nước.  Nếu muốn bổ sung thành phần này, chúng ta cần ăn các loại trái cây như dưa chuột, chuối, dâu, ...Các loại thực phẩm giàu "nước" này sẽ giúp ta tránh khỏi tình trạng bị mất nước trong phòng tập.

Có nên uống nước trước khi tập?

Câu trả lời là có. Lý do của việc này là: Nạp nước đầy đủ trước buổi tập sẽ giúp hạn chế tối đa việc bị cứng khớp và chuột rút trong quá trình tập. Trong yoga, việc các khớp không hoạt động tốt sẽ cản trở rất nhiều trong quá trình thiết lập các tư thế đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt, nếu tập các lớp hot yoga, việc nạp nước là cực kì quan trọng vì loại yoga này khiến cơ thể mất nước nhanh hơn các loại khác. Lời khuyên ở đây là bạn có thể uống 500 ml chia đều ra trong một tiếng trước buổi tập. Đừng uống hết trong một lần nhé.  

Nạp nước đầy đủ trước buổi tập sẽ giúp hạn chế tối đa việc bị cứng khớp và chuột rút trong quá trình tập

Nạp nước thế nào cho đúng sau khi tập?

Bù nước là việc rất quan trọng sau khi hoàn thành các  buổi tập yoga. Cơ thể sau một khoảng thời gian hoạt động hết công suất đã mất rất nhiều nước, chất điện giải bị giảm sút. Vì vậy, không có gì quan trọng hơn là lo đến việc cung cấp số nước bù lại cho cơ thể. Sau khi tập, lượng nước hợp lý bạn có thể nạp vào là tầm 600 ml. Bạn nên chú ý là uống từ từ, đừng uống hết một lần sẽ không tốt cho sức khỏe.

Vậy có bao giờ bạn thắc mắc, liệu chúng ta có nên uống nước trong lúc tập hay không?

 

Tại sao không nên uống nước trong lúc tập?

Chúng ta sẽ cảm thấy hơi bất ngờ khi biết rằng, nạp nước trong quá trình tập yoga là điều không nên. Nguyên nhân sâu xa của việc này có thể được lý giải như sau:

Vì khi tập yoga, các hệ thống  luân xa đang được nâng cao và mở rộng, một khi uống nước lạnh vào thì các  luân xa này bị giảm đi đột ngột, gây ra các phản ứng khác nhau trong cơ thể. Một vài triệu chứng trong số đó là bạn sẽ có cảm giác như bị dị ứng, buồn nôn làm gián đoạn buổi tập. Nếu đang ở các tư thế loại asana mà uống nước lạnh thì khả năng bị cảm sẽ rất cao. Đặc biệt, sau khi tập, chúng ta cũng không nên tắm ngay mà phải đợi mồ hôi khô hẳn. Tập yoga đòi hỏi chúng ta cần tuân thủ những nguyên tắc trong khi tập. Yoga gắn liền với tất cả các cơ quan của cơ thể từ trong ra ngoài. Vì vậy, bất kì tác động nào cũng có thể gây ra những phản ứng của đến sức khỏe. Việc cung cấp nước trong lúc tập cần được chúng ta quan tâm đúng mức hơn, có như thế, chất lượng buổi tập sẽ được nâng cao, và cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

Bạn thấy đấy, nếu tập yoga mà không chú ý đến những vấn đề như uống nước như thế nào hoặc chú ý từng động tác ra sao, đôi khi bạn sẽ không có được kết quả luyện tập như mong muốn. Hãy đến với trung tâm Yoga Plus để được hướng dẫn bởi những HLV yoga dày dạn kinh nghiệm cùng không gian và trang thiết bị hiện đại nhất.

Sưu Tầm

Danh mục baì viết